Yoga Giảm Đau Lưng Và Tăng Cường Sức Khỏe Gan Thận: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Dựa trên chuyên môn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi chia sẻ cách yoga giúp giảm đau lưng và tăng cường chức năng gan thận. Nguyên nhân đau lưng và suy giảm gan thận thường từ ngồi lâu, stress, hoặc chế độ ăn không lành mạnh, gây mệt mỏi kéo dài.

Lưu ý: Hãy gặp bác sĩ để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga kích hoạt hệ tuần hoàn và hệ bạch huyết, giúp gan thận hoạt động hiệu quả hơn.

Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả

Kỹ Thuật Trẻ Em Giãn Cột Sống

Tư thế này giảm đau lưng và hỗ trợ gan thận thải độc, lý tưởng cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về trước, tay duỗi, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu.

Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng cột sống, hỗ trợ thải độc gan thận, giảm căng thẳng.

Thời gian: Thực hiện 1-3 phút hàng tối.

Cat-Cow Pose Hỗ Trợ Lưng Và Nội Tạng (Marjaryasana Flow)

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào chuyển động lưng, hỗ trợ nội tạng qua hô hấp sâu.

Cách thực hiện: Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow, tập trung thở vào lưng và bụng.

Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ chức năng nội tạng, giảm mệt mỏi.

Thời gian: Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.

Tư Thế Seated Twist Cải Thiện Nội Tạng

Kỹ thuật seated twist cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng.

Cách thực hiện: Ngồi chân chéo, xoắn thân sang phải, tay trái đặt lên gối phải, tay phải chống sàn, giữ 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Kết quả: Lưng nhẹ nhàng, gan thận khỏe, tinh thần tốt.

Thời gian: Lặp 30 giây mỗi bên.

Kỹ Thuật Cầu Cải Thiện Cột Sống

Setu bandhasana tập trung nâng hông, giảm áp lực cột sống và hỗ trợ nội tạng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân gần hông, nâng hông lên, giữ 30 giây, thở sâu.

Lợi ích: Lợi ích: Tăng tuần hoàn, cải thiện gan thận, giảm đau.

Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Thải Độc

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng lưng.

Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây, thở sâu.

Lợi ích: Kết quả: Lưng nhẹ, gan thận khỏe, tinh thần tốt.

Thời gian: Thực hiện 30 giây, lặp 2-3 hiệp.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Supta matsyendrasana tập trung massage nội tạng, giảm căng thẳng lưng.

Cách thực hiện: Thực hành: Nằm ngửa, twist gối, giữ bằng tay trái, lặp bên trái.

Lợi ích: Giảm đau lưng, kích thích gan thận, thư giãn.

Thời gian: Lặp 30 giây mỗi bên.

Tư Thế Savasana Cải Thiện Nội Tạng

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ gan thận hoạt động tốt.

Cách thực hiện: Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận, thở đều.

Lợi ích: Lợi ích: Giảm mệt mỏi, tăng chức năng nội tạng.

Thời gian: Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Tóm tắt: Yoga trị liệu là giải pháp tự nhiên để giảm đau lưng và hỗ trợ gan thận, kết hợp với lối sống lành mạnh.

Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi cung cấp lớp yoga trị liệu chuyên biệt để giảm đau lưng và tăng cường gan thận.

Liên hệ:

🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598

Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn với yoga chuyên sâu!

_________

Xem thêm:

https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dungcuthietbiyteonline.edu.vn/2025/05/08/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/

https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/